Разбираем мыслительный и эмоциональный шторм во время карантина..
Есть ли у вас, хотя бы 5 минут в день, чтобы остановиться и заглянуть в тот мир внутри, который происходит с вами в это тяжелое время? Что вы замечаете за собой в каждое мгновение?
Все замечательно, если вы знаете, что все наладится, все восстановится, вы не плохая мать, с детьми и с близкими людьми все будет хорошо, и вы сами по себе вполне замечательный человек. Но возможно, сейчас в голове варится совсем другая каша. И мысли черной тучей наводят угнетающие состояния, заставляя погружаться в тревогу, апатию, гнев и порой вину.
Механизм запуска взрыва работает достаточно просто. Мы сталкиваемся с ситуацией – с проблемной ситуацией или с триггером, провоцирующим заскоки в прошлые обиды, травмы и ожидания. Происходит некий микровзрыв – нейронные узелки бессознательного выдали готовые автоматизмы и вот вся гармония нарушена. Вы уже безудержно вопите на семью, или закапываетесь в одеялко, в попытке спрятаться от мира и ощущения собственной ничтожности…
Это может продолжаться совсем недолго и не нарушать работу вашего организма и семейной системы. А если все резко обваливается?
Ситуация, как у лежащего под качелей, которая продолжает раскачиваться и бахать по башке, каждый раз, когда он поднимает голову… И в сторону сбежать не получается. Именно так мы погружаемся в пучину автоматических реакций. Вроде понятно, что нужно сделать. И когда в стороне от качели понятно. Но не в миг взрыва, не в миг заваливания.
Как же себе помочь, когда занесло? Когда долбит по голове и уносит в непреодолимые переживания?
Во-первых, проследите, как возникшие чувства размещаются в теле. Где больше всего напряжения от эмоций, какой участок тела больше чувствуется в момент проживания? Это может быть тянущая тоска в груди, или давящее напряжение в голове. Просто чувствуйте, наблюдайте..
Во-вторых, начните взаимодействовать с этой эмоцией. Глубоко дышать, стряхивать напряжение физически. Или можно представить такую картину: как напряжение собирается в яркий, круглый шар, спускается ниже и через ноги выходит в землю. Можете придумать свою собственную картинку, связанную с уходом напряжения.
В-третьих, проведите просмотр того, что с вами было. Попробуйте вспомнить или предположить, какие мысли вызвали такие реакции? Откуда они тянутся, какие всплывают воспоминания? Насколько соотносятся эти мысли и идеи с фактами? Насколько все ужасно и безвыходно?
Такой микроанализ и проживание происходящего, очень даже помогает справляться с охватывающими мыслями и чувствами. Проверено не раз.
В моменты мыслительного и эмоционального взрыва, позволяйте себе уходить от качелей, берегите себя и близких!
А как вы справляетесь с негативными мыслями и эмоциями?
#психологическаяпомощь #психологскайп #психологонлайн #стоппаника
