Самооценка и отношения связаны?
- На меня давят близкие люди, родители… Чувствую вину и тревогу за каждый промах.. Как избавиться от этого шквала переживаний в отношениях с близкими?
- Опять эти неразделенные чувства, от которых столько боли. Как тоскливо от одиночества.. Как это пережить?
- Почему моя семейная жизнь идет под откос, и я не могу ничего с этим сделать, хотя делаю все, что можно и нельзя. Как сделать так, чтобы меня любили и все было хорошо?
Примерно так начинаются разговоры и запросы, связанные с самооценкой…Особенно сейчас, когда в четырех стенах всплывает бурная волна взаимных претензий, манипуляций, собственных переживаний по поводу общения с другими..
Мы сами себя постоянно оцениваем и на базе этого формируем свой уровень притязаний. В сфере отношений уровень притязаний – это отношение к нам других людей: принятие нас или не принятие. Еще это притязание и право на границы, право на собственные чувства. Право на то, чтобы быть собой и быть принятым…
Хочется собственной безопасности в отношениях, хочется чтобы все было гладко и ровно.
Но так бывает не всегда.. Мы застреваем в различных чувствах, которые поднимаются от израненной, искореженной собственной ценности: «Я не нужен, я не важен, я должен быть кем-то, чтобы меня любили…»
Мы не замечаем, как отдаем свое собственную оценку в руки другим. Потому что не знаем и не понимаем – как мы себя оцениваем. Такие чувства и переживаем при встрече с неудобными проявлениями другого.
Когда нет собственной оценки себя в режиме, со мной все в порядке, со мной так нельзя.. то какие здесь могут быть границы? Нет внутреннего права на эти границы и вообще на здоровые отношения.
А теперь, что с этим делать?
1 этап – наблюдение. Когда встречаемся с критикой или непринятием других – смотрим внимательно, что происходит с чувствами, с мыслями. Какие чувства возникают, где они возникают в теле? На что они похожи? Какие они на вкус. Внимательно изучайте то, что происходит, но оставайтесь при этом в позиции наблюдения.
2 этап - разотождествление. Разделение и раскладывание по полочкам – эта критика, она действительно про вашу «личность» или вы можете отделять себя от своих действий? Смотрим дальше – это чувство вины – про ваши реальные изъяны или непоправимые ошибки, или это просто чувства другого и его переживания?
Проверяйте на реальность, что происходит в отношениях. Критика действительно конструктивная, или это другой так себя предъявляет? Разделяйте свои переживания от того реального положения дел, которое присутствует. Что произойдет, если я скажу про свои чувства? Я имею право на то, чтобы другой меня слышал?
3 этап - закрепление . После переваривания реальности, начинают появляться новые представления о себе. Поначалу они будут слабы и не стабильны.. Но они уже случились. Поэтому просто напоминайте себе любыми способами о том, что не стоит держаться за старое..
Самооценка это когда я сам себя оцениваю определенным образом.
Если вдуматься – в этой фразе есть слово «САМ» - а это предполагает собственный выбор. И в отношениях с другими позиция: "я ценю себя и ценю тебя", начинается с ЯСНОГО взгляда на себя самого ..
А как вы видите самооценку и построение отношений?
#психлогскайп #психологонлайн #психологическаяпомощь
